18.02.2010

Mit gesundem Rücken durchs Jahr

Rückentipps für jede Jahreszeit

Jede Jahreszeit hat ihre eigenen Vorzüge und lädt zu körperlichen Aktivitäten ein. Auch unsere Gesundheit versucht sich der jeweiligen Außentemperatur und Wetterlage anzupassen. Dies schließt den Rücken mit ein. Mit den richtigen Bewegungsabläufen stärken Sie Ihre Wirbelsäule und beugen Rückenschmerzen vor.

Frühling – Zeit für Bewegung

  • Die ersten warmen Sonnenstrahlen locken uns an die frische Luft, wir haben wieder Lust auf Bewegung. Radfahren oder Spaziergänge tun auch dem Rücken gut, denn sie stärken die Rückenmuskulatur als wichtige Stütze für die Wirbelsäule und regen den Kreislauf an. Ziehen Sie sich nach wie vor warm an! Schützen Sie mit warmer Kleidung vor allem den empfindlichen Bereich um die Lendenwirbelsäule vor Verkühlungen.
  • Freizeitsportler sollten aufpassen, sich nach langer Pause nicht zu viel auf einmal zuzumuten, um Verletzungen zu vermeiden. Das gilt auch für die Gartenarbeit und den Frühjahrsputz. Besonders beim Bücken oder Heben sollten Sie in die Knie gehen, um Ihren Rücken zu entlasten. 

Sommer – Zeit der Erholung

  • Sommer ist Urlaubszeit. Doch was viele nicht wissen: Langes Sitzen in Auto, Zug oder Flugzeug belastet den Rücken mehr als Laufen oder Stehen. Deshalb sollten aktive Pausen eingeplant werden. Vertreten Sie sich am Rastplatz oder Bahnsteig die Beine!
  • Sommer ist aber auch Schwimmzeit. Ob im Freibad, am See oder am Meer – Bewegung im Wasser trainiert die gesamte Muskulatur, ohne die Gelenke zu belasten, und ist besonders rückenfreundlich.

Herbst – Zeit der Gemächlichkeit

 

  • Nasskalter Regen und frühe Dunkelheit scheuchen uns im Herbst auf die Couch – wer geht denn auch bei ungemütlichem Herbstwetter freiwillig vor die Tür? Oft jedoch führt dieses Verhalten zu Rückenschmerzen durch Bewegungsmangel.
  • Deshalb lohnt es sich, kleine Übungen in den Alltag zu integrieren. Wer regelmäßig die Gymnastikmatte beispielsweise zum Fernsehen ausrollt, beugt langfristig Beschwerden vor.

 

Winter – Zeit der Vorsicht

 

  • Vor allem in der kalten Jahreszeit treten häufig Rückenschmerzen auf, die aus verhärteten Muskeln resultieren. Hier hilft oft schon eine Wärmflasche.
  • Warme Kleidung hält nicht nur die Kälte fern, sondern polstert auch Knochen und Gelenke ab. Wenn nämlich draußen Glätte herrscht, kann bei Stürzen auch die Wirbelsäule verletzt werden. Auch bei Wintersport kommt es immer wieder zu Unfällen. Deshalb sollten Sie niemals auf Helm und Rückenpolster verzichten.

 
Weiterführende Literatur:
Suzanne Martin:  5 Minuten Rückentraining für jeden Tag (2008)

© vitawo 2010