Ursachen und Folgen
Die Ursachen für Übergewicht bei Kindern liegen nicht nur in der ungesunden Ernährung (Fast Food, Snacks und Limo) in Kombination mit mangelnder Bewegung. Sie liegen in der Familie: Abzüglich jener Fälle, wo die Gene eine Rolle spielen, gibt es selbst in intakten Familien nur noch selten gemeinsame, regelmäßige Mahlzeiten.
Daraus resultiert oft ein Teufelskreis: Kinder, die zu dick sind, werden in der Schule häufig ausgegrenzt und gehänselt. Aus Scham und Angst trauen sie sich nicht ins Schwimmbad und lehnen den Schulsport ab. Die Folge sind Einsamkeit und Frust, den sich viele Betroffene von der Seele futtern. Übergewicht macht krank. Dicke Kinder sind einem hohen Psychostress ausgesetzt. Zudem sind sie anfällig für Herz- und Kreislauferkrankungen und Bluthochdruck. Diabeteserkrankungen haben in den vergangenen Jahren bei Jugendlichen deutlich zugenommen. Sollte auch Ihr Kind übergewichtig sein, gilt es so früh wie nur möglich etwas dagegen zu tun.
Rezepte gegen Übergewicht
- Kochen Sie gesünder, d.h. fett- und zuckerärmer. Nehmen Sie sich Zeit für die gemeinsame Essenszubereitung und die Mahlzeiten. Fehlende Zeit ist oft ein Grund, weshalb Fast Food gegessen wird. Erklären Sie Ihrem Kind, welche Nahrungsmittel gesund und welche ungesund sind.
- Versuchen Sie die Nahrung umzustellen – Schritt für Schritt, um den Nachwuchs ans neue Essen zu gewöhnen: Statt Schokolade lieber Gummibärchen, statt Cola lieber Sprudel. Ersetzen Sie Nutella durch Honig, Pommes durch Kartoffeln. Bringen Sie nach und nach mehr Obst und Gemüse auf den Tisch.
- Verzichten Sie auf penibles „Kalorienzählen“, das erzeugt nur unnötigen Druck.
- Erklären Sie sich als gesamte Familie solidarisch: Verzichten Sie alle für einige Zeit auf Süßigkeiten, Chips oder Fast Food. Kaufen Sie nichts in dieser Richtung – denn wer es nicht im Haus hat, kann es auch nicht essen.
- Bewegen Sie sich mehr – ebenfalls am besten alle zusammen. Umso aktiver Ihr Kind ist, je mehr Kalorien verbrennt es und desto weniger Langeweile kommt auf, die „weggegessen“ werden müsste.
Aber das Wichtigste vor allem: Sorgen Sie für Zuspruch! Geben Sie Ihrem Nachwuchs zuhause den Rückhalt, den er in der Klasse vielleicht nicht findet. Spenden Sie bei ersten Ergebnissen ebenso Lob wie bei einer guten Schulnote. Machen Sie ihm klar, dass Übergewicht trotz allem keine Schande ist. Sagen Sie ihm klipp und klar, dass Kinder, die gerne „Außenseiter“ schikanieren, meistens bloß von ihren eigenen Problemen ablenken wollen.
Weiterführende Literatur:
Christine Graf u.a.: Übergewicht im Kindes- und Jugendalter: Ein ganzheitliches Konzept für die ambulante Betreuung (2009);
