Nicht übertreiben
Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig gejoggt sind, können Sie auch in den ersten Schwangerschaftsmonaten Ihr Lauftraining beibehalten. Das bisherige Pensum sollte das Maximum sein. Ausnahme gilt für sehr ambitionierte Joggerinnen – dann heißt es, sowohl das Tempo als auch die Dauer deutlich zu reduzieren. Zu empfehlen sind drei Läufe pro Woche von rund einer halben Stunde. Tabu sind schnelle Läufe, Cross-Trainings und Läufe bei großer Hitze.
Das richtige Tempo finden
Die Devise lautet: Locker rangehen, auch wenn Sie bis vor kurzem eine super Läuferin gewesen sind. Tragen Sie eine Pulsuhr, um das passende Tempo zu finden. Ein Puls von 140 Schlägen pro Minute darf nicht überschritten werden und der Körper nicht überhitzen, denn schließlich bekommt Ihr Baby die Belastungen mit. Schwangere Joggerinnen werden merken, dass Sie diesen Puls schon nach kurzer Zeit erreichen, da die Schwangerschaft den Körper sehr belastet. Insgesamt gilt beim Laufen: können Sie sich noch unterhalten und gut atmen, dann haben Sie das richtige Tempo. Manchmal kann es besser sein, alleine zu laufen statt in Gruppen. So kommen Sie nicht unter Druck, mit dem Tempo der anderen mithalten zu müssen.
Vorsicht ist geboten
In der Schwangerschaft ist Ihr Körper verletzungsanfälliger als sonst. Denn durch die Hormone werden die Bänder und das Gewebe gelockert, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten. Deshalb sollten Sie auf weichem Boden und mit guten Laufschuhen joggen. Ziehen Sie einen gut sitzenden Sport-Büstenhalter an, damit Ihre Brüste beim Laufen gestützt sind. Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie leichte Schmerzen ernst. Besonders Knie und Becken sind sehr empfindlich. Brechen Sie das Training umgehend ab, wenn Sie Schmerzen empfinden oder sich unwohl fühlen.
Walking als Alternative
Viele Frauen empfinden ab dem siebten Monat das Joggen nicht mehr als angenehm. Der Bauch wächst und zieht zunehmend. Die Brüste werden größer und tun beim Joggen vielleicht weh. Hier hilft es, die Sportart zu wechseln: Walking, Fahrradfahren, Schwimmen, Aquajogging sind im letzten Drittel der Schwangerschaft ideal, da Ihnen das Körpergewicht abgenommen wird.
