Die Vorteile
Wenn Sie sich regelmäßig schonend bewegen, erhöhen Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit. Die Schwangerschaft wird von sportlich aktiven Frauen häufig als weniger belastend empfunden. Positive Auswirkungen sind
- eine bessere Kondition, die bei der Geburt hilft,
- eine stärkere Durchblutung, die der Bildung von Krampfadern, Thrombosen und Wassereinlagerungen vorbeugt,
- eine Anhebung des Blutdrucks, der bei vielen Schwangeren zu niedrig ist,
- Verminderung von Rückenschmerzen.
Darüber hinaus haben Ärzte bei Neugeborenen, deren Mütter in der Schwangerschaft sportlich aktiv geblieben sind, eine erhöhte Vitalität festgestellt, die sie auf eine bessere Entwicklung der Sinnesorgane durch das Schaukeln im Mutterleib zurückführen (Schwangerschaft Gesundheitsratgeber).
Die richtige Sportart wählen
- Schwimmen ist der ideale Schwangerschaftssport, da es Ihren Rücken entlastet und Gelenke schont. Gerade in den letzten Schwangerschaftsmonaten, wenn Ihre Beweglichkeit „an Land“ schon deutlich nachgelassen hat, bietet sich das Schwimmbad an. Meiden Sie aber den Whirlpool aufgrund des zu warmen und keimhaltigen Wassers. Ähnlich gut ist Gymnastik, (Nordic) Walking, leichtes Wandern, Radfahren oder Yoga.
- Nicht zu empfehlen sind Jogging oder Aerobic. Außerdem sollten Sie auf Sportarten verzichten, in denen es zu Zweikämpfen kommt und Zusammenstöße oder Stürze möglich sind. Volleyball, Ski alpin, Reiten oder Surfen sind für Schwangere nicht geeignet. Auch von Tennis oder Squash ist vom ersten Monat an abzuraten.
Hilfreiche Tipps
- Beenden Sie Ihre sportlichen Aktivitäten sofort, wenn Ihnen schwindelig oder unwohl ist, wenn Sie Schmerzen haben oder wenn Blutungen auftreten.
- Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht regelmäßig und umfangreich Sport betrieben haben, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Puls nicht über einen längeren Zeitraum Werte von 140 bis 150 Schlägen pro Minute überschreitet.
- Achten Sie bei sportlicher Betätigung auf eine ausreichende Flüssigkeits- und Kalorienzufuhr. Die Bewegung erhöht den ohnehin in der Schwangerschaft schon deutlich gestiegenen Bedarf noch einmal. Dem sollten Sie unbedingt Rechnung tragen.
- Tragen Sie Schuhwerk mit besonders guter Dämpfung, um Ihre Sehnen, Bänder und Gelenke so weit wie möglich zu schonen.
- Nach der Entbindung empfehlen Sportmediziner Übungen zur Anregung der Blutzirkulation, zur Aktivierung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur, Atemübungen sowie Lockerungs- und Entspannungsübungen (Frühwochenbett) und zusätzlich ein gezieltes Krafttraining sowie Radfahren und Schwimmen (Spätwochenbett).
Weiterführende Literatur:
• Engels, U., Panitz, N., Reimann, S.: Sport und Schwangerschaft. 2008.
